¿Es una broma o es posible perder 5 kg en una semana? ¡Sí, de hecho es posible! Si aborda el asunto con prudencia.
Si estás buscando una forma efectiva de perder 5 libras en una semana, has venido al lugar correcto, porque esta guía te mostrará cómo hacerlo sin dañar tu salud.
Cada vez que se trata de algo así, la gente suele proponer todo tipo de ayunos y dietas exprés.
Sea como fuere, hay situaciones en las que es absolutamente necesario perder rápidamente un par de kilos de más.
Ya sea una boda, una fiesta de graduación o una ocasión especial, perder algunos kilos en una semana realmente te hará sentir mejor con tu vestido favorito.
Este artículo fue creado especialmente para mujeres y niñas que desean reducir sus volúmenes en poco tiempo. Aunque los métodos y métodos de pérdida de peso descritos aquí son bastante universales y adecuados para ambos sexos.
Para perder este peso rápidamente, tendrá que hacer ajustes importantes en su dieta y rutina diaria.
Deberá seguir una dieta con la cantidad adecuada de calorías, pero que al mismo tiempo le proporcione a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Por ejemplo, es posible que deba eliminar el azúcar de su dieta, lo que significa que, para perder peso, deberá omitir los refrigerios entre comidas.
¿Es realmente posible perder 5 kg en una semana?
Antes de pasar directamente al tutorial, aclaremos una cosa que los diversos blogs de salud pasan por alto constantemente y, por lo tanto, provoca malentendidos por parte de los lectores. Bajar de peso 5 kilogramos en solo una semana es real, pero la pérdida de peso no se debe solo a la grasa corporal. Es por eso que necesita crear un déficit de calorías y aumentar su consumo de calorías para quemar el exceso de grasa.
Es realmente imposible perder 5 kilogramos de grasa exclusivamente en una semana sin dañar la salud.
Pero no te preocupes, porque todavía hay una manera de adelgazar y lucir esbelta y en forma al mismo tiempo.
Por supuesto, esto se consigue principalmente reduciendo el porcentaje de grasa, pero no olvidemos que el exceso de peso se puede deshacer eliminando el exceso de agua del organismo. ¿Como sucedió esto?
Hacer dieta para reducir el peso y el volumen ciertamente reducirá sus niveles de insulina en sangre y obligará a su cuerpo a deshacerse de los carbohidratos almacenados que atrapan el agua.
Cuando bajan los niveles de insulina, el cuerpo ya no retendrá agua, lo que obligará a los riñones a eliminar el exceso de sodio.
Ahora que lo hemos descubierto, pasemos finalmente a la guía sobre cómo perder 5 kg en una semana en casa.
Come menos carbohidratos y más proteínas
Al cambiar a una dieta baja en carbohidratos durante una semana, puede perder peso fácilmente y mejorar la apariencia de los músculos de su cuerpo.
La investigación muestra que una dieta baja en carbohidratos es increíblemente efectiva para perder peso. Cualquier reducción, incluso a corto plazo, en la ingesta de carbohidratos conduce al secado del cuerpo y a la eliminación del exceso de agua.
Esta es la razón por la que las personas que deciden seguir una dieta baja en carbohidratos generalmente ven una diferencia cuando suben a la báscula a la mañana siguiente.
Y cuando consume principalmente alimentos con proteínas, reduce su apetito, ya que lo mantienen lleno por más tiempo y aceleran su metabolismo.
Una dieta que te ayudará a conseguir tu objetivo deseado
Todos tienen sus propias preferencias para el desayuno, el almuerzo y la cena, por lo que a continuación encontrará una variedad de opciones entre las que puede elegir la que más le convenga.
Desayuno
Opción 1: sándwich de huevo en pan de grano
1 rebanada de pan de grano germinado + 1 huevo cocido + 2 rebanadas de tomate
Opción 2 - desayuno de avena
1 taza de salvado de avena + 1 taza de leche de almendras sin azúcar + 1/4 taza de arándanos
Opción 3 - Súper batido de verduras (recomendado)
Corta una remolacha mediana en trozos y envía a la licuadora junto con cuatro zanahorias y cubitos de hielo. También puede exprimir medio limón para darle sabor.
Cena
Opción 1 - pollo con verduras
60 gramos de pollo al horno, sin piel, cortado en cubitos + 1 rodaja de aguacate + 1 tazón de lechuga y tomates
Opción 2 - tortilla de atún
60 gramos de atún + 3 hojas grandes de col rizada + un poco de aceite de oliva + 1/2 cabeza de cebolla picada + tortilla integral sin gluten
Opción 3: ensalada de espinacas (recomendada)
Tome espinacas, zanahorias, col rizada y calabacín. Cortar en rodajas y hacer una ensalada de verduras.
Cena
Opción 1 - ensalada de pollo
85 gramos de pollo deshuesado + 2 tazas de brócoli + 1 cucharada de aceite de oliva + 1/2 taza de arroz integral hervido
Opción 2 - pasta de limón con espárragos y salmón
1/2 taza de arroz integral hervido + 60 gramos de salmón a la parrilla + 2 cucharadas de jugo de limón, exprimido sobre salmón + 1 cabeza de ajo picada o picada + 1 taza de espárragos recién cortados
Opción 3: papas hervidas con ensalada (recomendado)
2 papas medianas + lechuga (combine la col rizada, la col rizada y la lechuga)
Bebidas aceptables
Además del agua, puedes beber las siguientes bebidas:
- Café con leche de almendras;
- Té verde;
- Zumo de limón recién exprimido (muy recomendable)
- Zumo de naranja recién exprimido, simplemente no lo compres en la tienda, exprímelo tú mismo y no le agregues azúcar, bébelo como está.
Bien, ahora tengo un plan de dieta. ¿Que sigue?
Ahora que tiene un plan de dieta eficaz, hay una cosa más que hacer además de una alimentación saludable y es el ejercicio.
No se preocupe, esto no es tan difícil como parece.
Si por alguna razón no ha hecho ejercicio regularmente antes, siempre hay formas de quemar calorías sin tener que ir al gimnasio.
Puede comenzar reemplazando el transporte público por caminar si no está lejos, o subiendo las escaleras en lugar del ascensor.
Andar en bicicleta, trotar o trotar también es una excelente opción de ejercicio. El punto es iniciar el proceso de quemar calorías y acelerar la eliminación de grasa del cuerpo.
Recuerda que solo tienes siete días para perder 5 kilogramos.
Para hacer esto, tendrá que mostrar fuerza de voluntad y ser lo más activo posible estos días. Comencemos con el ejercicio aeróbico y luego pasemos al entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos.
Cuando comiences a hacer ejercicio, la grasa se utilizará como energía, es decir, se quemará, y los músculos se volverán más fuertes y prominentes, tu cuerpo comenzará a quemar más calorías durante el sueño.
El ejercicio regular ayudará a mantener niveles óptimos de oxígeno en la sangre, entregará nutrientes a los tejidos del cuerpo y mejorará el sistema cardiovascular y la circulación sanguínea. Y también puede eliminar la parte inferior del abdomen, los costados y, en general, mejorar el tono muscular.
Todas estas cosas son muy importantes para lograr su objetivo.
Nota: Si toma algún medicamento con regularidad, asegúrese de consultar a su médico antes de iniciar la dieta o actividad física indicada.
¿Y los suplementos nutricionales?
Cuando se trata de suplementos nutricionales, puede resultar difícil encontrar el mejor producto.
De hecho, existen suplementos que pueden ayudar a reducir el hambre, mientras que otros no son beneficiosos.
Uno de los mejores suplementos para bajar de peso que puede encontrar es la L-Carnitina, que le ayudará a quemar más células grasas. Pero trabaja solo en condiciones de actividad física activa. Si planea tomarlo y simplemente recostarse en el sofá, entonces es mejor no desperdiciar su dinero.
La esencia de este suplemento se puede describir de la siguiente manera: durante el deporte, el cuerpo usa 1 célula de grasa sin L-carnitina, y con ella 2. Las cifras son condicionales por ejemplo. Pero la esencia del proceso es solo eso.
Y, sin embargo, debe recordarse que esto no es una especie de polvo mágico, sino solo una ayuda en sus propios esfuerzos.
Tomándolo todos los días, siguiendo una dieta y haciendo ejercicio, tiene la garantía de poder perder 5 kg en una semana. Esta es una combinación muy poderosa que lo ayudará a quemar la grasa almacenada y evitar un mayor almacenamiento.
Entrenamientos de alta intensidad para resultados rápidos
¿Recuerda que antes hablamos de actividad física?
No es casualidad que volvamos al tema, porque queremos perder hasta 5 kilogramos en solo una semana, y lo más seguro posible para nuestra salud.
Echemos un vistazo a lo que ya tenemos en servicio:
- Un plan de dieta eficaz.
- Aditivos alimentarios naturales para acelerar los procesos.
¿Lo que falta?
Y no hay suficiente programa de formación organizado para esta semana. Sí, puede trotar o incluso dar un paseo por el bosque, pero es mejor si participa en un entrenamiento de fuerza sistemático.
Cada vez que realiza un entrenamiento de alta intensidad o de resistencia, su cuerpo elimina el exceso de carbohidratos y agua.
Las investigaciones muestran que 5 o 10 minutos de entrenamientos de alta intensidad pueden ser cinco veces más efectivos que una serie de ejercicios regulares.
Algunos consejos más importantes
- Domingo de dieta: las investigaciones muestran que las posibilidades de éxito son mayores si comienza el domingo que cualquier otro día. Según la investigación, el peor día para ponerse a dieta es el martes.
- Mantenga el contenido de su plato brillante y colorido: si encuentra que su comida es incolora y aburrida, ya sabe qué hacer: arriba hemos descrito una maravillosa dieta semanal de diferentes verduras.
- Use un tenedor grande para ayudarlo a comer menos: los investigadores han descubierto que un tenedor grande enfoca mejor su atención en cuánto está comiendo en realidad que uno pequeño.
- No mire programas de cocina: la amplia variedad de deliciosos platos que se cocinan en la televisión puede hacer que su viaje para perder peso sea mucho más difícil. Trate de eliminar tantas distracciones como sea posible.
- Controle la cantidad de almidón en su dieta: en el plan de dieta anterior, coma un mínimo de alimentos con almidón, como pan de cereales, papas y arroz integral. Evite otros tipos de carbohidratos en su mesa, ya que esto puede aumentar sus niveles de azúcar en sangre y hacer que sienta hambre.
- Coma cereales para saciar su hambre matutina: lleve una ración de avena al trabajo, para que pueda comerlos y así evitar cualquier alimento con alto contenido de azúcar.
- Abastézcase de algo saludable para picar, mejor con nueces, zanahorias, tomates y panes integrales.
- Mantenga la leche de almendras en su refrigerador; recuerde que quiere perder 5 libras en una semana, así que manténgase alejado de las grasas animales. En su lugar, beba leche de almendras sin edulcorantes si tiene mucha hambre, especialmente por la noche.
- Asegúrese de obtener proteínas con cada comida, ya sean nueces, pollo o atún, la proteína es necesaria para quemar grasa y acelerar su metabolismo.
- Mantenga una canasta de frutas y verduras lavadas en su cocina para ayudarlo a comer menos. Tienen menos calorías y al mismo tiempo te brindan todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.
- Sin embargo, evite las frutas con alto contenido de azúcares como las bananas, las piñas y las cerezas. Elija frutas menos dulces como kiwi, frambuesas, arándanos, aguacates y aceitunas.
- Esté preparado para decir que no, no importa en qué dieta esté (ya sea kéfir o trigo sarraceno), en algún momento caerá de alguna manera en la tentación de mimarse con ese pequeño pastel. Y, sin embargo, cuando le ofrezcan todas estas cosas deliciosas, simplemente rehúse y notifique que ahora está tratando de perder 5 kilogramos en 7 días. Las personas respetan a quienes tienen una meta y perseverancia en lograrla.
- Hágales saber a sus familiares y amigos que cuando expresa sus metas a familiares y amigos, comienza a sentirse responsable de lo que dice, ya que ellos esperarán que cumpla su palabra. Esto evitará que tome malas decisiones y, de hecho, lo hará más fuerte.
- No dejes que el pasado se interponga en tu camino: si has probado un plan de pérdida de peso en el pasado y no funcionó, no permitas que el fracaso afecte tu futuro. Todos cometemos errores, así que olvídese de cualquier plan o sistema que haya probado en el pasado. Esta vez, puedes lograrlo todo si le aplicas tu mente, corazón y fuerza.
Preguntas frecuentes
Muchos lectores y suscriptores han hecho preguntas sobre esta dieta. A continuación, encontrará una sección de preguntas y respuestas que le ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta que le interesa.
¿Se puede consumir alcohol durante esta dieta?
No, deje el alcohol por completo porque le impedirá alcanzar su meta.
Me siento mareado y hambriento antes de acostarme, ¿qué debo comer?
Come frutas o verduras. Crearán una sensación de saciedad durante el resto de la noche sin añadir calorías al mismo tiempo. Como mencionamos anteriormente, trate de evitar las frutas con alto contenido de azúcar en favor de las frutas con bajo contenido de azúcar.
Otros obtienen resultados con esta dieta, ¿por qué no la hago yo?
Recuerda que todos se encuentran en diferentes condiciones de partida, por lo que es importante entender que tu condición física afectará de forma natural los resultados que logres. Si tiene alguna condición médica, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a trabajar para adelgazar.
Quiero perder más de 5 kilos. ¿Puedo seguir siguiendo el plan más allá del final de la semana?
Sí, la duración del plan se puede aumentar, pero si desea perder más peso, es mejor si lo hace durante 2-3 semanas, luego toma un descanso y luego otras dos semanas de dieta.
Ya estoy en la mitad de la semana y no estoy perdiendo peso. ¿Qué tengo que hacer?
No pares. Necesitas terminar la semana. Todos tenemos un metabolismo diferente, por lo que los resultados pueden variar.
No coma menos alimentos de los que recomienda el plan, ya que esto afectará la eficacia de la dieta. Algunas personas necesitan tiempo para que su cuerpo comience a acostumbrarse a los cambios y aparezcan los resultados.
¿Puedo reemplazar el arroz con algo?
En lugar de arroz, puedes comer papas, trigo sarraceno o quinua.
Y ahora, ¡manos a la obra!
Ahora que sabe cómo eliminar rápidamente algunos kilos de más, es hora de comenzar a hacer ejercicio y ver el resultado.
Empiezas un viaje apasionante. Por lo tanto, su cuerpo y su mente deberán estar preparados para las pruebas y tentaciones que encontrará allí.
Para aquellos que ponen su mente, corazón y voluntad en algo, nada es imposible. ¡Simplemente comience y se sorprenderá de lo que ha logrado!